klatka barki

[...] katorgą. W tygodniu w domu będę tylko rano i wieczorem, ewentualnie po treningu, żeby zjeść. Nie wiem jak dam radę, serio. Będę musiała ostro spiąć poślady ... #-P TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi + (suwnica) 4s x 12/10/10/10p x + -/2/2/2kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p [...]

[...] na stracenie. Nie mam siły, ale muszę się porozciągać, bo złapią mnie wyrzuty sumienia, że się opierdzielam i takie tam. Ciężkie jest życie sportowego świra %-) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 4/5/9/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) [...]

[...] przeżyję, tylko w domu mają mnie już dość %-) 10.02.2016 DT Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać {{:-( Poza tym depreszyn ciąg dalszy. TRENING klatka?, barki Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch tygodniach spadki w [...]

[...] 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad projektem. Nie siedzę do późna, idę się położyć. DOBRANOC:) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 5/6/6/6kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 3. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x [...]

[...] mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/8p x 5/7/10/10kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x [...]

17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]

[...] 24.03.2016 DT Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem. Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/6p x -/10/13/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 12/12/10/10p x (2*) 9kg 3. Rozpiętki, skos + 5s x [...]

[...] Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej. Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/6/10p x 5/10/15/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją, + 4s x 12/12/12/10p x (2*) 12kg 3. Rozpiętki + 4s x 15p [...]

[...] połączeniu. Dużo bardziej niszczą mnie goście od pleców i bicepsa, pleców i klatki, barków i klatki itd. Może rozwiniesz? Połączenie na jednej sesji synergistów (plecy-bic, klatka-barki) czy antagonistów (klatka-grzbiet) uważasz za bezsensowne i nieefektywne? Dlaczego? Przypominam - pytam w kontekście treningu kulturystycznego. Zmieniony przez - [...]

Klatka barki przod, bok. Plecy barki tyl. Nogi. Lapy. Mi podpasowal bardzo

[...] Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 ŚR:Przerwa CZW:klatka/barki Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

Mam wolne popoludnie to napisze cos wiecej: Kilka godzin po treningu cialo wciaz jest gorace - klatka, barki, plecy. Czuc bardzo mocno przedramiona, na treningu przy wiosle siedzac byly tak napompowane ze bylo blisko wybuchu - mowie tutaj o dropsecie (film youtube). Grzbiet pospinany niesamowicie - najszersze, rownolegloboczne (miedzy lopatkami) i [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 2. Gironda dips 5x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 3. Hantle skos 45* 5x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 4. WL 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. WL RAMPA 4 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 4x180 / 6x162,5 / 10x145 2. sztanga skos 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Hantle skos 4x 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + podwójny dropset w ost. serii 5.Gironda dips 3x10 CC 6. [...]

[...] Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda [...]

[...] - numer 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd… Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu [...]

Ok. Znalazłem na forum taki oto plan. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie [...]

poniedzialek: plecy + klatka na przemian sroda: przysiad mc reszta nog bic piatek klatka barki tric

Wczoraj trening Klatka + barki Na klatkę nie dawałem jakiś dużych ciężarów - zostałem przy 54kg i starałem się pobić rekord w ilości powtórzeń Udało się zrobić 30 powt - zdaje się ze nie mam szans w konkurencji wyciskania wielokrotnego :D